私たちの肌は食べた物でできています。

実はお肌にとって必要な栄養素は体と同じなんです。

5大栄養素でできています。

• ビタミン
• ミネラル
• タンパク質
• 炭水化物
• 脂質

現代の食生活は加工食品や外食が多く、ビタミン不足になりやすいです。特にビタミンは体内で作れないものが多いため、意識的に摂取しないと不足しがちです。

ビタミン不足は肌荒れの大きな原因になります。特に肌のターンオーバー（生まれ変わり）や皮脂バランスを整えるビタミンが不足すると、ニキビ・乾燥・くすみなどのトラブルが起こりやすくなります。

肌の細胞を作る大切な役割がビタミンABCEKです!!

肌や髪の調子が悪いと感じる原因はビタミン不足の可能性大です!!

1.酸化（活性酸素によるダメージ）

　　原因：紫外線・ストレス・喫煙・過度な運動・食品添加物など

　　影響：

　　・シミ・シワ・たるみの原因になる（コラーゲンが破壊される）

　　・動脈硬化やがん、認知症のリスクが高まる

　　対策：

• 抗酸化作用のある食品を摂る（ビタミン・ポリフェノール・Bカロテンが豊富な食品）
• 紫外線対策をする（UVカット、帽子、日焼け止め）
• ストレス管理をする（適度な運動、良質な睡眠

2.糖化（体内で余った糖がタンパク質と結びつく現象）

　　原因：糖質の過剰摂取（白米・パン・スイーツ・ジュースなど）

　　影響：

　　・肌の黄ぐすみ、ハリ・弾力の低下（AGEsという老化物質が増える）

　　・動脈硬化や糖尿病、アルツハイマー病のリスクが上がる

　　対策：

• 血糖値を急激に上げない食べ方をする（食物繊維を先に摂る、よく噛む）
• 糖質の撮り過ぎを避ける（特に精製された白砂糖・白米・小麦製品）
• 抗酸化作用のある食品を摂る（緑茶、シナモン、大豆製品）

3.炎症（慢性的な体内の炎症）

　　原因：加工食品・トランス脂肪酸・ストレス・睡眠不足・腸内環境の悪化

　　影響：

　　　・ニキビ、赤ら顔、アトピーの悪化

　　　・生活習慣病（心筋梗塞、がんなど）のリスク上昇

Tamen a proposito, inquam, aberramus. Non igitur potestis voluptate omnia dirigentes aut tueri aut retinere virtutem.